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zoom RSS 「ごはんOKダイエット」って何だのそ?

<<   作成日時 : 2016/01/08 21:51   >>

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 一昨日の「ノンストップ」で、「ごはんOKダイエット」というのを
紹介していたので録画しておきました。
 のそは、白いごはんが大大大好き☆
「炭水化物抜きダイエット」はやってみようかと思いましたが、
ごはん抜きは嫌なのです。
リバウンドも激しそうですし。
この「ごはんOKダイエット」を提案しているのは、
5000人以上の食事指導経験を持つ、管理栄養士の伊達友美さん。
今まで伊達さんが食事指導をした人のうち、白いごはんを
食べ過ぎて太ったという人は、5000人中2人しか見たことが
ないとのこと。
かなり」興味深い内容だったので、書き留めておきます。

ごはんOKダイエット
ポイントは3つ。
☆肉と魚をたっぷり食べる!
☆良質な油を摂る!
☆味噌汁を飲む!

☆肉と魚をたっぷり食べる!
 動物性タンパク質(肉・魚・卵・甲殻類・貝など)をたっぷり食べること。
1日に必要な動物性タンパク質は、両方の手の平サイズ!
(手首から指先までの、厚みも含めてのサイズです。)
それも、ハンバーグよりはステーキ、と塊の肉に近い方が
よく噛んで消化できるからおすすめだそうです。
おすすめの肉類は
羊肉>牛肉>豚肉>鶏肉。
(赤い色の濃い肉の方がいいと覚えるといいそうです。)
カレーならチキンカレーよりビーフカレーを選ぶといいんだって。

☆良質な油を摂る!
 オメガ3系油を一日にティースプーン小さじ2〜3杯
摂るのが、ダイエットには効果的だそうです。
「インカインチオイル」「アマニ油」「エゴマ油」などのことだそう。
サラダなどにそのままかけたりして摂取します。

☆味噌汁を飲む!
 味噌汁を飲むことで、植物性たんぱく質を摂取します。
一日2〜3杯が目安。
インスタントでもOKだそう。

 あと、3食白いごはんを食べられればいいですが、
他の物を食べるときは、ちょっとしたものを足すと
よくなります。
例えば・・・
・ラーメンには、焼き豚や味付玉子。
 胡椒やお酢をかけてもGOOD!
・パスタには、ツナサラダと生ハム。
 タバスコをプラスすると、尚よし。
・パンには、抹茶豆乳やソイラテ。

 
 食べすぎはよくないですが、白いごはんを主食として、
だんだんと満足して食べる量も減ってくるものだそうです。
 大体3か月で効果が見えてきて、体重はあまり変わらないかも
しれませんが、サイズ(見た目)が変わるそうです。
脂肪が筋肉に変化する・・・というイメージかな?
 本当にダイエット?というような方法ですが、できるだけ
意識して挑戦してみようかな。
とりあえず、朝はパンなので、カプチーノをソイラテにして、
良質の油を買ってこようっと!!


H28.5.16 追記
 このダイエット、私にはあまり合わなかったようです。
きっと、ひとそれぞれなんですね。
でも、良質の油は摂り続けていますよ。

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